Menu

Information to internally displaced persons

Check List «How to Cope with Stress»

Люди по-різному реагують на кризові події. Нижче наведено деякі приклади реакцій на стресові ситуації.

  • Фізичні симптоми (наприклад, тремтіння, головний біль, різка слабкість, втрата апетиту, різноманітні больові відчуття).
  • Плач, печаль, пригнічений настрій, скорбота.
  • Тривога, страх.
  • Напруга і нервозність.
  • Неспокійні думки про те, що трапиться щось погане.
  • Безсоння, нічні кошмари.
  • Дратівливість, злість.
  • Почуття провини, сором (наприклад, за те, що не змогла переконати інших рідних поїхати з небезпечної зони).
  • Втрата орієнтування в ситуації, емоційне заціпеніння, відчуття нереальності того, що відбувається або перебування «в тумані».
  • Замкнутість чи нерухомість.
  • Відсутність реакції на інших людей, небажання розмовляти.
  • Втрата пам’яті (наприклад, не можете згадати, що сталося).
  • Нездатність подбати про себе і про власних дітей (наприклад, відмова від їжі і пиття, нездатність приймати прості рішення).

Ці переживання – НОРМАЛЬНА РЕАКЦІЯ НА НЕНОРМАЛЬНІ ПОДІЇ.

Вам стане краще з часом. Не всі ваші переживання є ознакою хвороби. Не відмовляйтеся від допомоги інших, навіть якщо вам здається, що вони вас не можуть зрозуміти. Намагайтеся повернутись до повсякденних завдань. У кожної людини є природні ресурси долати труднощі.

 

Використовуйте позитивні способи подолання стресового стану

  • Достатньо відпочивайте.
  • По можливості регулярно їжте і пийте.
  • Спілкуйтеся і проводьте час із сім’єю та друзями.
  • Обговорюйте проблеми з тими, кому довіряєте.
  • Займайтеся тим, що допомагає розслабитися (гуляйте, співайте, моліться, грайте з дітьми, взаємодійте з тваринами, слухайте заспокійливу музику).
  • Займайтеся посильною фізичною активністю.
  • Знайдіть безпечні способи допомогти іншим в умовах кризи і беріть участь у колективній діяльності.

 

Уникайте негативних способів подолання стресового стану

  • Не вживайте алкоголь та інші психоактивні речовини, не зловживайте палінням та кавою.
  • Не спіть цілими днями.
  • Не працюйте весь час без відпочинку і розслаблення.
  • Не відокремлюйтесь від друзів і близьких.
  • Не нехтуйте правилами особистої гігієни.
  • Не впадайте в гнів і не вчиняйте насильства.

 

КОЛИ ЗВЕРНУТИСЯ ПО ДОПОМОГУ ДО ПСИХОЛОГА

  • Симптоми продовжують проявлятися через тривалий час після психотравмуючої події й при цьому не слабшають.
  • Змінилося відношення до роботи.
  • Тривають нічні кошмари або безсоння.
  • Важко контролювати свої почуття. Бувають раптові вибухи гніву. Багато чого злить, дратує.
  • Немає людини, з якою можна було б поділитися своїми переживаннями.
  • Відносини в родині сильно погіршилися.
  • Відносини з товаришами по роботі, сусідами, знайомими сильно погіршилися.
  • Оточуючі говорять «Він сильно змінився».
  • Стали частіше відбуватися нещасні випадки.
  • З’явилися шкідливі звички.
  • Тягне більше випивати, курити, приймати «заспокійливі» засоби.
  • З’явилися проблеми зі здоров’ям, яких раніше не було.

 

 

ПАМ’ЯТАЙТЕ!

В основі Ви – та сама людина, якою були до трагедії.

Якщо Ви страждаєте занадто сильно, або занадто довго – зверніться до психолога.

 

 

Джерела:

Психосоціальна допомога внутрішньо переміщеним дітям, їхнім батькам та сім’ям з дітьми зі Сходу України : посіб. для практиків соціальної сфери / Мельник Л.А. та ін. ; за ред. Волинець Л.С. – К. : ТОВ «Видавничий дім «Калита», 2015. – 72 с.

National Child Traumatic Stress Network; National Center for Post-traumatic Stress Disorder; WHO manual “Psychological First Aid. Field operations guide. 2nd edition”.

Recent news

Announcement on updated edition of the Statute

State Aggency «Center for Mental Health and Monitoring Drugs and Alcohol of the Ministry of Health of Ukraine» informs that the Order of the Ministry of Health of Ukraine #963 from 18 May 2021 approved the Statute of the State Agency «Center for Mental Health and Monitoring Drugs and Alcohol of the Ministry of Health […]

64th session of the UN Commission on Narcotic Drugs

Employees of the State Agency «Center for Mental Health and Monitoring Drugs and Alcohol of the Ministry of Health of Ukraine» are attending the 64th session of the UN Commission on Narcotic Drugs, scheduled to run from 12 to 15 April. The Commission was set up by Resolution 9 (I) of the Economic and Social Council […]

Announcement of the Center’s Opening Hours

ANNOUNCEMENT Due to the rapid increase in the number of cases of acute respiratory disease COVID-19 caused by coronavirus SARS-CoV-2 (hereinafter, COVID-19) among Kyiv residents the State Agency “Center for Mental Health and Drug and Alcohol Monitoring of the Ministry of Health of Ukraine” (hereinafter, the Center), will operate in remote mode. from March 23 […]

We work closely with