Пам’ятка «Як впоратися зі стресом»

Люди по-різному реагують на кризові події. Нижче наведено деякі приклади реакцій на стресові ситуації.

• Фізичні симптоми (наприклад, тремтіння, головний біль, різка слабкість, втрата апетиту, різноманітні больові відчуття).
• Плач, печаль, пригнічений настрій, скорбота.
• Тривога, страх.
• Напруга і нервозність.
• Неспокійні думки про те, що трапиться щось погане.
• Безсоння, нічні кошмари.
• Дратівливість, злість.
• Почуття провини, сором (наприклад, за те, що не змогла переконати інших рідних поїхати з небезпечної зони).
• Втрата орієнтування в ситуації, емоційне заціпеніння, відчуття нереальності того, що відбувається або перебування «в тумані».
• Замкнутість чи нерухомість.
• Відсутність реакції на інших людей, небажання розмовляти.
• Втрата пам’яті (наприклад, не можете згадати, що сталося).
• Нездатність подбати про себе і про власних дітей (наприклад, відмова від їжі і пиття, нездатність приймати прості рішення).

Ці переживання – НОРМАЛЬНА РЕАКЦІЯ НА НЕНОРМАЛЬНІ ПОДІЇ.

Вам стане краще з часом. Не всі ваші переживання є ознакою хвороби. Не відмовляйтеся від допомоги інших, навіть якщо вам здається, що вони вас не можуть зрозуміти. Намагайтеся повернутись до повсякденних завдань. У кожної людини є природні ресурси долати труднощі.

Використовуйте позитивні способи подолання стресового стану

• Достатньо відпочивайте.
• По можливості регулярно їжте і пийте.
• Спілкуйтеся і проводьте час із сім’єю та друзями.
• Обговорюйте проблеми з тими, кому довіряєте.
• Займайтеся тим, що допомагає розслабитися (гуляйте, співайте, моліться, грайте з дітьми, взаємодійте з тваринами, слухайте заспокійливу музику).
• Займайтеся посильною фізичною активністю.
• Знайдіть безпечні способи допомогти іншим в умовах кризи і беріть участь у колективній діяльності.

Уникайте негативних способів подолання стресового стану

• Не вживайте алкоголь та інші психоактивні речовини, не зловживайте палінням та кавою.
• Не спіть цілими днями.
• Не працюйте весь час без відпочинку і розслаблення.
• Не відокремлюйтесь від друзів і близьких.
• Не нехтуйте правилами особистої гігієни.
• Не впадайте в гнів і не вчиняйте насильства.

КОЛИ ЗВЕРНУТИСЯ ПО ДОПОМОГУ ДО ПСИХОЛОГА

• Симптоми продовжують проявлятися через тривалий час після психотравмуючої події й при цьому не слабшають.
• Змінилося відношення до роботи.
• Тривають нічні кошмари або безсоння.
• Важко контролювати свої почуття. Бувають раптові вибухи гніву. Багато чого злить, дратує.
• Немає людини, з якою можна було б поділитися своїми переживаннями.
• Відносини в родині сильно погіршилися.
• Відносини з товаришами по роботі, сусідами, знайомими сильно погіршилися.
• Оточуючі говорять «Він сильно змінився».
• Стали частіше відбуватися нещасні випадки.
• З’явилися шкідливі звички.
• Тягне більше випивати, курити, приймати «заспокійливі» засоби.
• З’явилися проблеми зі здоров’ям, яких раніше не було.

ПАМ’ЯТАЙТЕ!

В основі Ви – та сама людина, якою були до трагедії.

Якщо Ви страждаєте занадто сильно, або занадто довго – зверніться до психолога.

Джерела:

Психосоціальна допомога внутрішньо переміщеним дітям, їхнім батькам та сім’ям з дітьми зі Сходу України : посіб. для практиків соціальної сфери / Мельник Л.А. та ін. ; за ред. Волинець Л.С. – К. : ТОВ «Видавничий дім «Калита», 2015. – 72 с.

National Child Traumatic Stress Network; National Center for Post-traumatic Stress Disorder; WHO manual “Psychological First Aid. Field operations guide. 2nd edition”.