Меню

Інформація для внутрішньо переміщених осіб – Як долати стрес

Пам’ятка «Як впоратися зі стресом»

Люди по-різному реагують на кризові події. Нижче наведено деякі приклади реакцій на стресові ситуації.

  • Фізичні симптоми (наприклад, тремтіння, головний біль, різка слабкість, втрата апетиту, різноманітні больові відчуття).
  • Плач, печаль, пригнічений настрій, скорбота.
  • Тривога, страх.
  • Напруга і нервозність.
  • Неспокійні думки про те, що трапиться щось погане.
  • Безсоння, нічні кошмари.
  • Дратівливість, злість.
  • Почуття провини, сором (наприклад, за те, що не змогла переконати інших рідних поїхати з небезпечної зони).
  • Втрата орієнтування в ситуації, емоційне заціпеніння, відчуття нереальності того, що відбувається або перебування «в тумані».
  • Замкнутість чи нерухомість.
  • Відсутність реакції на інших людей, небажання розмовляти.
  • Втрата пам’яті (наприклад, не можете згадати, що сталося).
  • Нездатність подбати про себе і про власних дітей (наприклад, відмова від їжі і пиття, нездатність приймати прості рішення).

Ці переживання – НОРМАЛЬНА РЕАКЦІЯ НА НЕНОРМАЛЬНІ ПОДІЇ.

Вам стане краще з часом. Не всі ваші переживання є ознакою хвороби. Не відмовляйтеся від допомоги інших, навіть якщо вам здається, що вони вас не можуть зрозуміти. Намагайтеся повернутись до повсякденних завдань. У кожної людини є природні ресурси долати труднощі.

Використовуйте позитивні способи подолання стресового стану

  • Достатньо відпочивайте.
  • По можливості регулярно їжте і пийте.
  • Спілкуйтеся і проводьте час із сім’єю та друзями.
  • Обговорюйте проблеми з тими, кому довіряєте.
  • Займайтеся тим, що допомагає розслабитися (гуляйте, співайте, моліться, грайте з дітьми, взаємодійте з тваринами, слухайте заспокійливу музику).
  • Займайтеся посильною фізичною активністю.
  • Знайдіть безпечні способи допомогти іншим в умовах кризи і беріть участь у колективній діяльності.

Уникайте негативних способів подолання стресового стану

  • Не вживайте алкоголь та інші психоактивні речовини, не зловживайте палінням та кавою.
  • Не спіть цілими днями.
  • Не працюйте весь час без відпочинку і розслаблення.
  • Не відокремлюйтесь від друзів і близьких.
  • Не нехтуйте правилами особистої гігієни.
  • Не впадайте в гнів і не вчиняйте насильства.

Коли звертатися по допомогу до психолога

  • Симптоми продовжують проявлятися через тривалий час після психотравмуючої події й при цьому не слабшають.
  • Змінилося відношення до роботи.
  • Тривають нічні кошмари або безсоння.
  • Важко контролювати свої почуття. Бувають раптові вибухи гніву. Багато чого злить, дратує.
  • Немає людини, з якою можна було б поділитися своїми переживаннями.
  • Відносини в родині сильно погіршилися.
  • Відносини з товаришами по роботі, сусідами, знайомими сильно погіршилися.
  • Оточуючі говорять «Він сильно змінився».
  • Стали частіше відбуватися нещасні випадки.
  • З’явилися шкідливі звички.
  • Тягне більше випивати, курити, приймати «заспокійливі» засоби.
  • З’явилися проблеми зі здоров’ям, яких раніше не було.

ПАМ’ЯТАЙТЕ!

В основі Ви – та сама людина, якою були до трагедії.

Якщо Ви страждаєте занадто сильно, або занадто довго – зверніться до психолога.

Джерела:

Психосоціальна допомога внутрішньо переміщеним дітям, їхнім батькам та сім’ям з дітьми зі Сходу України : посіб. для практиків соціальної сфери / Мельник Л.А. та ін. ; за ред. Волинець Л.С. – К. : ТОВ «Видавничий дім «Калита», 2015. – 72 с.

National Child Traumatic Stress Network; National Center for Post-traumatic Stress Disorder; WHO manual “Psychological First Aid. Field operations guide. 2nd edition”.

Останні новини

Cемінар на тему перспектив організації психіатричної допомоги 08.09.2022

8 вересня 2022 року ДУ “Інститут психіатрії, судово-психіатричної експертизи та моніторингу наркотиків МОЗ України” проводить семінар на тему “Перспективи організації психіатричної допомоги“. Семінар організовано відповідно до Постанови КМУ від 14.07.2021 №725 “Про затвердження Положення про систему безперервного професійного розвитку медичних та фармацевтичних працівників” та Наказу МОЗ України від 22.02.2019 № 446 «Деякі питання безперервного професійного розвитку […]

Cемінари з питань проведення психіатричних оглядів 26-30.09.2022

26-30 вересня 2022 року ДУ “Інститут психіатрії, судово-психіатричної експертизи та моніторингу наркотиків МОЗ України” планує проведення низки семінарів з питань попередніх, періодичних та позачергових психіатричних оглядів. Семінари організовано відповідно до п. 2 Порядку проведення попередніх, періодичних та позачергових психіатричних оглядів, у тому числі на предмет вживання психоактивних речовин, затвердженого наказом МОЗ України від 18 квітня […]

Організовано психологічну допомогу працівникам Бородянського психоневрологічного інтернату

Центром організації психіатричної допомоги за підтримки ГО «Харківський інститут соціальних досліджень» організовано проведення психологічного тренінгу для працівників Бородянського психоневрологічного інтернату за запитом керівника цієї установи. Підопічні та працівники інтернату пережили непрості часи окупації, і такий тренінг був актуальним і мав шалений попит. У тренінгу «Психологічні методи самодопомоги» взяв участь 31 працівник установи із надання соціальних […]

Ми тісно співпрацюємо