tel
search Реєстрація / Вхід

Меню

Пам’ятка  «Як впоратися зі стресом» 

Люди по-різному реагують на кризові події. Нижче наведено деякі приклади реакцій на стресові ситуації.

  • Фізичні симптоми (наприклад, тремтіння, головний біль, різка слабкість, втрата апетиту, різноманітні больові відчуття).
  • Плач, печаль, пригнічений настрій, скорбота.
  • Тривога, страх.
  • Напруга і нервозність.
  • Неспокійні думки про те, що трапиться щось погане.
  • Безсоння, нічні кошмари.
  • Дратівливість, злість.
  • Почуття провини, сором (наприклад, за те, що не змогла переконати інших рідних поїхати з небезпечної зони).
  • Втрата орієнтування в ситуації, емоційне заціпеніння, відчуття нереальності того, що відбувається або перебування «в тумані».
  • Замкнутість чи нерухомість.
  • Відсутність реакції на інших людей, небажання розмовляти.
  • Втрата пам’яті (наприклад, не можете згадати, що сталося).
  • Нездатність подбати про себе і про власних дітей (наприклад, відмова від їжі і пиття, нездатність приймати прості рішення).

Ці переживання – НОРМАЛЬНА РЕАКЦІЯ НА НЕНОРМАЛЬНІ ПОДІЇ.

Вам стане краще з часом. Не всі ваші переживання є ознакою хвороби. Не відмовляйтеся від допомоги інших, навіть якщо вам здається, що вони вас не можуть зрозуміти. Намагайтеся повернутись до повсякденних завдань. У кожної людини є природні ресурси долати труднощі.

 

Використовуйте позитивні способи подолання стресового стану

  • Достатньо відпочивайте.
  • По можливості регулярно їжте і пийте.
  • Спілкуйтеся і проводьте час із сім’єю та друзями.
  • Обговорюйте проблеми з тими, кому довіряєте.
  • Займайтеся тим, що допомагає розслабитися (гуляйте, співайте, моліться, грайте з дітьми, взаємодійте з тваринами, слухайте заспокійливу музику).
  • Займайтеся посильною фізичною активністю.
  • Знайдіть безпечні способи допомогти іншим в умовах кризи і беріть участь у колективній діяльності.

 

Уникайте негативних способів подолання стресового стану

  • Не вживайте алкоголь та інші психоактивні речовини, не зловживайте палінням та кавою.
  • Не спіть цілими днями.
  • Не працюйте весь час без відпочинку і розслаблення.
  • Не відокремлюйтесь від друзів і близьких.
  • Не нехтуйте правилами особистої гігієни.
  • Не впадайте в гнів і не вчиняйте насильства.

 

КОЛИ ЗВЕРНУТИСЯ ПО ДОПОМОГУ ДО ПСИХОЛОГА

  • Симптоми продовжують проявлятися через тривалий час після психотравмуючої події й при цьому не слабшають.
  • Змінилося відношення до роботи.
  • Тривають нічні кошмари або безсоння.
  • Важко контролювати свої почуття. Бувають раптові вибухи гніву. Багато чого злить, дратує.
  • Немає людини, з якою можна було б поділитися своїми переживаннями.
  • Відносини в родині сильно погіршилися.
  • Відносини з товаришами по роботі, сусідами, знайомими сильно погіршилися.
  • Оточуючі говорять «Він сильно змінився».
  • Стали частіше відбуватися нещасні випадки.
  • З’явилися шкідливі звички.
  • Тягне більше випивати, курити, приймати «заспокійливі» засоби.
  • З’явилися проблеми зі здоров’ям, яких раніше не було.

 

 

ПАМ’ЯТАЙТЕ!

В основі Ви – та сама людина, якою були до трагедії.

Якщо Ви страждаєте занадто сильно, або занадто довго – зверніться до психолога.

 

 

Джерела:

Психосоціальна допомога внутрішньо переміщеним дітям, їхнім  батькам та сім’ям з дітьми зі Сходу України : посіб. для практиків соціальної сфери / Мельник Л.А. та ін. ; за ред. Волинець Л.С. – К. : ТОВ «Видавничий дім «Калита», 2015. – 72 с.

National Child Traumatic Stress Network; National Center for Post-traumatic Stress Disorder; WHO manual “Psychological First Aid. Field operations guide. 2nd edition”.

Останні новини

Україна долучилась до 62 сесії Комісії ООН з наркотичних засобів

Україна долучилась до 62 сесії Комісії ООН з наркотичних засобів 18 березня розпочала роботу регулярна 62 сесія Комісії з наркотичних засобів, яка проходить у Відні (Австрія). Зокрема на сесії обговорять план дій для протидії світовій проблемі наркотиків і питання зміни контролю над канабісом. До складу української делегації, яку очолив директор ДУ «Центр психічного здоров’я і […]

Ми тісно співпрацюємо